Лінкі ўнівэрсальнага доступу

5 прадуктаў, якія трэба пачаць есьці ўжо цяпер


Калі вы хочаце пражыць даўжэй, трэба задумацца над тым, што вы ясьце. Навукоўцы знаходзяць усё больш доказаў таму, што дыета ўплывае на здольнасьць арганізму змагацца з ракам і сардэчна-сасудзістымі хваробамі.

Пра гэта на амэрыканскім бізнэс-партале marketwatch.com піша Кэці Гіл.

Новае шырокае дасьледаваньне

Амэрыканская прымаўка «Оne apple a day keeps the doctor away» (адзін яблык у дзень — і прэч дактары) у нашы дні пацьвярджаецца навукова.

Яблыкі, як і многія іншыя прадукты і напоі, багатыя на фляваноіды. А менавіта да гэтых рэчываў прыцягнутая цяпер увага лекараў.

Днямі ў часопісе Nature Communications былі апублікаваныя вынікі новага дасьледаваньня, у якім бралі ўдзел 53 000 чалавек, старэйшых за 23 гады. Аказалася, што спажываньне прадуктаў, багатых на фляваноіды (тып біялягічна актыўных злучэньняў на расьліннай аснове) можа зьнізіць рызыку сьмерці ад сардэчна-сасудзістых і анкалягічных хваробаў.

Аўтары дасьледаваньня кажуць, што гэта правіла асабліва працуе для тых, хто злоўжывае алькаголем і курыць. Менавіта гэтыя людзі маюць павышаную рызыку ўзьнікненьня названых хваробаў.

Аўтары дасьледаваньня падкрэсьліваюць, што фляваноіды не нэўтралізуюць павышаную рызыку у курцоў і аматараў алькаголю. Таму найлепшае, што могуць зрабіць такія людзі, гэта кінуць піць і курыць

Што і колькі трэба есьці

Навукоўцы зрабілі выснову, што каля 500 грамаў розных багатых на фляваноіды прадуктаў у дзень забясьпечаць вам неабходную дзённую норму.

Адзін з магчымых варыянтаў наступны. Можна выпіць адзін кубак чаю, зьесьці адзін яблык, адзін апэльсін, 100 грамаў чарніц і 100 грамаў капусты-брокалі. Натуральна, можна выбіраць і іншыя варыянты.

Асабліва багатыя на фляваноіды садавіна, чай, чорны шакаляд, соевыя прадукты і чырвонае віно.

Прадуктаў, якія ўтрымліваюць у сабе фляваноіды, сотні. Іх сьпіс можна знайсьці ТУТ.

Ранейшыя дасьледаваньні

Апублікаванае ў часопісе Nature Communications дасьледаваньне ўплыву фляваноідаў на здароўе людзей далёка ня першае.

У 2014 годзе таксама было праведзена вялікае дасьледаваньне, якое паказала, што фляваноіды зьмяншаюць рызыку ня толькі анкалягічных і сардэчна-сасудзістых хваробаў, але прадухіляюць таксама і нэйрадэгенэратыўныя захворваньні, такія як хвароба Альцгаймэра і іншыя.

І яшчэ адна парада. Першы чым зьмяніць свой рацыён, заўсёды варта спачатку параіцца зь лекарам.

Камэнтаваць тут можна праз Facebook. Нам таксама можна напісаць на адрас radiosvaboda@gmail.com

XS
SM
MD
LG