Усе мы ведаем, што недасыпаньне дрэнна ўплывае на настрой, працаздольнасьць і здароўе. Але ёсьць адна простая парада, якая можа эфэктыўна палепшыць начны сон. Пра яе на сайце sharecare. com пішуць дактары мэдыцыны Махмэд Оз і Майкл Ройзэн.
Новае дасьледаваньне
Падчас аднаго зь нядаўніх дасьледаваньняў навукоўцы высьветлілі, што людзі, якія ня маюць заведзенага дзённага распарадку — гэта значыць, не прачынаюцца, не прымаюць ежу і не займаюцца фізычнай актыўнасьцю ў адзін і той жа час на працягу дня, значна часьцей маюць праблемы са сном і засынаньнем.
Недасыпаньне ня толькі робіць нас раздражнёнымі. Яно таксама павялічвае рызыку павелічэньня вагі, дыябэту, хваробаў сэрца, дэпрэсіі і пагаршэньня кагнітыўных здольнасьцяў.
Як распарадак дня дапамагае сну?
Рэгулярнае ўзьдзеяньне дзённага сьвятла дапамагае ўсталявацца нашаму ўнутранаму гадзіньніку. Рутына дапамагае запраграміраваць нашы мозг і цела рэагаваць на зьмену дня і ночы.
Іншыя фактары
Каб добра спаць, варта прытрымлівацца і іншых рэкамэндацый лекараў. Напрыклад, трэба выключыць такія стымулятара, як фізычныя практыкаваньні і кафэін перад сном.
Варта выдаліць са спальні кампутары і тэлевізары. Навукоўцы падлічылі, што людзі, якія ня маюць у спальні тэлевізара, у два разы часьцей займаюцца сэксам, чым тыя, у каго ў спальні тэлевізар ёсьць.
Лепш таксама не трымаць у спальні такія жыцьцёвыя і раздражняльныя рэчы, як стосы рахункаў, жыровак, і нават газэты.
Лепш усё гэта замяніць спакойнай прыемнай музыкай і любімымі кнігамі.
Ложак мае быць зручным, а падушка і коўдра прыемнымі.
Выснова
Усё вышэйзгаданае — гэта дадатковыя фактары здаровага сну.
А галоўны фактар — рэжым, цьвёрды распарадак дня.
