Паводле дадзеных амэрыканскага Нацыянальнага фонду сну, сымптомы бяссоньніцы ўключаюць у сябе:
• Цяжка заснуць большасьць начэй
• Прачынаецеся часта ўначы
• Цяжка пасьля ізноў заснуць
• Зарана прачынаецеся
• Не адчуваеце сябе адпачыўшым, калі прачынаецеся
• Адчуваеце стомленасьць на працягу дня або засынаеце на працягу дня
• Цяжка сканцэнтравацца
• Раздражняльнасьць
Бяссоньніца можа быць выклікана хваробай як фізычнай, так і псыхічнай. Найбольш распаўсюджаныя прычыны бяссоньніцы, не зьвязаныя з хваробамі: алькаголь, клопаты, кава, стрэс, старэньне, менапаўза. Дэпрэсія таксама зьяўляецца вельмі распаўсюджанай прычынай бяссоньніцы.
Людзі, як правіла, чым больш імкнуцца заснуць, тым больш расчараваньня і пакутаў у іх, і тым цяжэй становіцца сон. Некаторыя людзі маюць патрэбу ў сярэднім 6-8 гадзін сну ў суткі, некаторым, магчыма, спатрэбіцца толькі 4 гадзіны сну. Патрэба ў сьне таксама мяняецца з узростам.
Ёсьць некалькі парадаў, якія дапамогуць палепшыць ваш сон:
Калі на працягу 30 хвілін вы ня можаце заснуць, ўставайце і ідзіце ў іншы пакой і зрабіць нешта спакойнае, пакуль не адчуеце дрымотнасьць.
Калі ў вас занадта шмат клопатаў перад сном, вядзіце дзёньнік і пералічыце ўсе пытаньні, якія хвалююць вас. Такім чынам, вы перакладаеце вашы клопаты з вашых думак на паперу. І гэта дапаможа вам быць больш гатовымі да сну.
Калі ў вас бяссоньніца пасьля таго, як скарысталіся ўсімі гэтым рэкамэндацыямі, вам можа спатрэбіцца дапамога лекара. Пагаварыце з вашым доктарам, каб ён параіў найлепшы для вас прэпарат.
• Цяжка заснуць большасьць начэй
• Прачынаецеся часта ўначы
• Цяжка пасьля ізноў заснуць
• Зарана прачынаецеся
• Не адчуваеце сябе адпачыўшым, калі прачынаецеся
• Адчуваеце стомленасьць на працягу дня або засынаеце на працягу дня
• Цяжка сканцэнтравацца
• Раздражняльнасьць
Бяссоньніца можа быць выклікана хваробай як фізычнай, так і псыхічнай. Найбольш распаўсюджаныя прычыны бяссоньніцы, не зьвязаныя з хваробамі: алькаголь, клопаты, кава, стрэс, старэньне, менапаўза. Дэпрэсія таксама зьяўляецца вельмі распаўсюджанай прычынай бяссоньніцы.
Людзі, як правіла, чым больш імкнуцца заснуць, тым больш расчараваньня і пакутаў у іх, і тым цяжэй становіцца сон. Некаторыя людзі маюць патрэбу ў сярэднім 6-8 гадзін сну ў суткі, некаторым, магчыма, спатрэбіцца толькі 4 гадзіны сну. Патрэба ў сьне таксама мяняецца з узростам.
Ёсьць некалькі парадаў, якія дапамогуць палепшыць ваш сон:
- Пазьбягайце кафэіну, алькаголю, нікатыну перад сном.
- Лепш каротка не засынаць на працягу дня
- Ня ешце шмат перад сном.
- Кладзіцеся спаць у той жа час кожны вечар.
- Рабіце фізычныя практыкаваньне за 2 гадзіны да адыходу да сну.
- Зрабіце камфортныя ўмовы сну.
- Калі ў Вас ёсьць трывога перад сном, паспрабуйце пазбавіцца ад яе і настроіць сябе на добры сон
- Выкарыстоўвайце ложак толькі для сну і сэксу
- Перад сном можаце прыняць ванну
Калі на працягу 30 хвілін вы ня можаце заснуць, ўставайце і ідзіце ў іншы пакой і зрабіць нешта спакойнае, пакуль не адчуеце дрымотнасьць.
Калі ў вас занадта шмат клопатаў перад сном, вядзіце дзёньнік і пералічыце ўсе пытаньні, якія хвалююць вас. Такім чынам, вы перакладаеце вашы клопаты з вашых думак на паперу. І гэта дапаможа вам быць больш гатовымі да сну.
Калі ў вас бяссоньніца пасьля таго, як скарысталіся ўсімі гэтым рэкамэндацыямі, вам можа спатрэбіцца дапамога лекара. Пагаварыце з вашым доктарам, каб ён параіў найлепшы для вас прэпарат.
