Лінкі ўнівэрсальнага доступу

Калі вы задрэмлеце на працоўным месцы — вас ніхто не зразумее. Сучасная працоўная этыка не прадугледжвае пасьляабедзенную сыесту на працы. Тым ня менш, навукоўцы сьведчаць, што кароткі сон можа павысіць прадукцыйнасьць.

Прадукцыйнасьць і сон

Кампаніі маюць вялікія праблемы з прадукцыйнасьцю працы, бо людзі ўсё больш падпадаюць пад узьдзеяньне працоўнага стрэсу і не пасьпяваюць аднаўляцца на працягу працоўнага дня, — кажа экспэрт The New York Times Джош Бэрcын.

Паводле Бэрсына, многія кампаніі пачынаюць разумець, што гэта іх праблема, але ня могуць проста сказаць людзям: «Ідзіце і самі вучыцеся як правільна наладзіць балянс паміж працай і жыцьцём».

абедзенныя перапынкі ці перапынкі на каву могуць быць прыдатныя для кароткага сну

Так ці іначай, але магчымасьць задрамаць на працы сёньня шырока не распаўсюджана. Мала хто з нас можа дазволіць сабе раскошу адысьці з працоўнага месца на паўгадзінкі паспаць. Але вось абедзенныя перапынкі ці перапынкі на каву могуць быць прыдатныя для кароткага сну. Галоўнае, каб начальства не было супраць.

У ідэальным сьвеце мы ўсе маглі б вырашыць гэтую праблему праз раньняе пакладаньне ў ложак і здаровы начны сон.

У Японіі нават ёсьць спэцыяльнае слова для абазначэньня кароткага сну падчас працы — «inemuri», якое можа прыкладна перакласьці як сон падчас прысутнасьці.

Нядаўна было праведзена дасьледаваньне, вынікі якога публікаваліся ў часопісе Nature Neuroscience. Навукоўцы чатыры разы на працягу працоўнага дня правяралі прадукцыйнасьць людзей. Яна пагаршалася з кожным тэстам, але людзі, якія мелі 30-хвілінны сон паміж тэстамі, спынілі падзеньне прадукцыйнасьці, а тыя зь іх, хто меў 60-хвілінны сон, нават аднавілі яе цалкам.

Такое самае ўзьдзеяньне на чалавека аказвае паўнавартасны начны сон.

Карысьць ад кароткіх перапынкаў на сон

Яшчэ адзін экспэрт, якога цытуе The New York Times, — доктарка Сара Мэднік, аўтарка кнігі «Пасьпіце! Зьмяніце сваё жыцьцё» — сьцьвярджае, што кароткі сон працягласьці ад 20 да 60 хвілін можа дапамагчы чалавеку з запамінаньнем інфармацыі і яе апрацоўкай.

А калі ваш сон доўжыцца больш за 60 хвілін, вы ўступаеце ў фазу сну, якая называецца фазай нерухомых вачэй — па-ангельску non-rapid eye movement або скарочана R. E. M. Гэтая фаза блізкая да таго, што называецца глыбокі сон.

R. E. M. сон паляпшае творчыя здольнасьці, успрыманьне інфармацыі, яе апрацоўку і высока асацыятыўнае мысьленьне, што дазваляе зрабіць сувязі паміж разнастайнымі ідэямі, кажа доктарка Мэднік.

сон паляпшае творчыя здольнасьці, успрыманьне інфармацыі, яе апрацоўку і высока асацыятыўнае мысьленьне

Перапынкі на сон карысныя ня толькі для сучаснага чалавека. Навукоўцы вывучалі даіндустрыяльныя супольнасьці паляўнічых-зьбіральнікаў ў Танзаніі, Намібіі і Балівіі. Аказалася, што пасьляабедзенны сон вельмі карысны для ўсіх. Паляўнічыя, напрыклад, зь яго дапамогай маглі паляпшаць меткасьць. Вынікі гэтага дасьледаваньня былі апублікаваныя ў 2015 годзе ў часопісе Current Biology.

Сёньня навукоўцы называюць стабільны графік сну і сем ці восем гадзін сну кожную ноч рэальным Сьвятым Граалем здароўя сучаснага чалавека.

Так што, калі ў вас ёсьць магчымасьць дома ці на працы паспаць 20-30 хвілін, зрабіце наступнае:

• Знайдзіце ціхае, незанятае месца, дзе ніхто не патрывожыць.

• Паспрабуйце, максымальная яго зацямніць. Маска для вачэй і затычкі для вушэй таксама дапамогуць.

• Пасьпіце каля 20 хвілін. Пры даўжэйшым сьне вы можаце прачнуцца з пачуцьцём санлівасьці.

  • 16x9 Image

    Сяргей Абламейка

    Сяргей Абламейка нарадзіўся ў Менску. Скончыў гістарычны факультэт БДУ. Працаваў сьлесарам на МАЗе, выкладаў гісторыю ў школе, быў навуковым супрацоўнікам Музэю народнай архітэктуры і побыту, пасьля Скарынаўскага цэнтру. На «Свабодзе» – зь верасьня 1990 году, з траўня 1995 году – у Празе. Пісьменьнік, гісторык, журналіст.

Ваша меркаваньне

Паказаць камэнтары

XS
SM
MD
LG