Патрэба дзённага сну звычайна зьяўляецца пасьля недаспаных начэй або перарванага сну. Гэта адбіваецца і на настроі. Нічога новага адносна працягласьці сну спэцыялісты не раяць – гэта, як правіла 7-8 гадзінаў для дарослых і 9 гадзінаў для падлеткаў. Прычым гэта павінен быць адзін часавы адрэзак, а не два сэансы па 3-4 гадзіны.
І нават калі вы мяркуеце, што ня маеце магчымасьці столькі спаць, паспрабуйце зрабіць рэвізію свайго дзённага распарадку. Там хутчэй за ўсё знойдуцца рэчы, на якія зусім неабавязкова траціць час. Калі ўрэшце ў вас знойдзецца цэлая гадзіна, на якую хочаце падоўжыць свой сон, не ідзіце ў пасьцель адразу на гадзіну раней – пераход патрэбны паступовы, напрыклад, кожны дзень класьціся на 15 мінут раней.
Бэры Кракаў, аўтар кнігі “Глыбокі сон, глыбокі розум” прапануе спосаб, як усталяваць свой рытм сну. У адрозьненьне ад спэцыялістаў, якія раяць уставаць і класьціся спаць у той самы час, Кракаў прапануе паспрабаваць зафіксаваць хаця б час пад’ёму. А класьціся у той час, калі вы адчуваецца ўжо сапраўдную санлівасьць, а ня проста стомленасьць.
Надзвычай спрыяюць здароваму сну фізычныя практыкаваньні, спорт, але не пазьней, чым за тры гадзіны да сну. Яшчэ адзін вельмі спрыяльны фактар для арганізму: паўгадзіны дзённага сьвятла. Гэта значыць, знаходжаньня на адкрытым паветры днём.
Некаторыя мяркуюць, што часам моцна заснуць дапамагае алькаголь. На самой справе, як зьвяртаюць увагу спэцыялісты, алькаголь пазбаўляе вас глыбокага сну, які патрэбны, каб арганізм адпачыў.
Дацэнт унівэрсытэту Марылэнд у ЗША Авеліна Версэлес таксама нагадвае, што ў ложку ня варта глядзець тэлевізар ці гуляць у відэагульні, працаваць з кампутарам. “Зрабіце з вашага ложку запаведнік для сну і сэксу”,– раіць дацэнт Версэлес.
І нават калі вы мяркуеце, што ня маеце магчымасьці столькі спаць, паспрабуйце зрабіць рэвізію свайго дзённага распарадку. Там хутчэй за ўсё знойдуцца рэчы, на якія зусім неабавязкова траціць час. Калі ўрэшце ў вас знойдзецца цэлая гадзіна, на якую хочаце падоўжыць свой сон, не ідзіце ў пасьцель адразу на гадзіну раней – пераход патрэбны паступовы, напрыклад, кожны дзень класьціся на 15 мінут раней.
Бэры Кракаў, аўтар кнігі “Глыбокі сон, глыбокі розум” прапануе спосаб, як усталяваць свой рытм сну. У адрозьненьне ад спэцыялістаў, якія раяць уставаць і класьціся спаць у той самы час, Кракаў прапануе паспрабаваць зафіксаваць хаця б час пад’ёму. А класьціся у той час, калі вы адчуваецца ўжо сапраўдную санлівасьць, а ня проста стомленасьць.
Надзвычай спрыяюць здароваму сну фізычныя практыкаваньні, спорт, але не пазьней, чым за тры гадзіны да сну. Яшчэ адзін вельмі спрыяльны фактар для арганізму: паўгадзіны дзённага сьвятла. Гэта значыць, знаходжаньня на адкрытым паветры днём.
Некаторыя мяркуюць, што часам моцна заснуць дапамагае алькаголь. На самой справе, як зьвяртаюць увагу спэцыялісты, алькаголь пазбаўляе вас глыбокага сну, які патрэбны, каб арганізм адпачыў.
Дацэнт унівэрсытэту Марылэнд у ЗША Авеліна Версэлес таксама нагадвае, што ў ложку ня варта глядзець тэлевізар ці гуляць у відэагульні, працаваць з кампутарам. “Зрабіце з вашага ложку запаведнік для сну і сэксу”,– раіць дацэнт Версэлес.
