Што рабіць, калі вас мучыць пасьляродавая дэпрэсія? Не падыходзьце з дрэннымі думкамі да акна, лепш патэлефануйце сяброўцы або нешта зьежце.
Гэта сэнс некалькіх простых парадаў, якія мы знайшлі на сайце NHS.uk (National Health Service, Вялікая Брытанія).
• Дазваляйце сабе настолькі шмат адпачынку і рэляксацыі, наколькі гэта магчыма.
• Рабіце рэгулярна лёгкія практыкаваньні.
• Ня будзьце доўга галодныя, бо нізкі ўзровень цукру ў крыві можа вам прынесьці яшчэ горшыя адчуваньні.
• Старайцеся мець здаровае, збалянсаванае харчаваньне.
• Ня піце шмат алькаголю, гэта пагаршае сытуацыю.
• Не спрабуйце зрабіць усё адразу. Складзіце сьпіс самай неабходнай працы, астатняе адкладзіце.
• Гаварыце пра вашы турботы з вашым мужам, партнэрам, блізкімі сваякамі, сяброўкамі.
• Калі парады блізкіх не дапамагаюць, наведайце свайго ўчастковага доктара. Ён можа прызначыць псыхалягічную тэрапію, антыдэпрэсанты або іншае лячэньне.
• Не спрабуйце быць супэрмамай. Не ўспрымайце дзіця як выключна ваш клопат, падзяліце гэты клопат зь іншымі.
• Не адчайвайцеся. Пасьляродавая дэпрэсія можа закрануць кожную жанчыну. Вы не вінаватая.
Гэта сэнс некалькіх простых парадаў, якія мы знайшлі на сайце NHS.uk (National Health Service, Вялікая Брытанія).
• Дазваляйце сабе настолькі шмат адпачынку і рэляксацыі, наколькі гэта магчыма.
• Рабіце рэгулярна лёгкія практыкаваньні.
• Ня будзьце доўга галодныя, бо нізкі ўзровень цукру ў крыві можа вам прынесьці яшчэ горшыя адчуваньні.
• Старайцеся мець здаровае, збалянсаванае харчаваньне.
• Ня піце шмат алькаголю, гэта пагаршае сытуацыю.
• Не спрабуйце зрабіць усё адразу. Складзіце сьпіс самай неабходнай працы, астатняе адкладзіце.
• Гаварыце пра вашы турботы з вашым мужам, партнэрам, блізкімі сваякамі, сяброўкамі.
• Калі парады блізкіх не дапамагаюць, наведайце свайго ўчастковага доктара. Ён можа прызначыць псыхалягічную тэрапію, антыдэпрэсанты або іншае лячэньне.
• Не спрабуйце быць супэрмамай. Не ўспрымайце дзіця як выключна ваш клопат, падзяліце гэты клопат зь іншымі.
• Не адчайвайцеся. Пасьляродавая дэпрэсія можа закрануць кожную жанчыну. Вы не вінаватая.