Лінкі ўнівэрсальнага доступу

Калі баліць сьпіна, не адмаўляйцеся ад практыкаваньняў


Калі вам баліць сьпіна, некаторыя фізычныя практыкаваньні могуць дапамагчы і прадухіліць далейшыя праблемы. Галоўнае пры гэтым – не перагружаць сьпіну.

Хадзеце на невялікія адлегласьці. Рабеце практыкаваньні на расьцяжку. Практыкуйцеся на трэнажоры-ровары. Плавайце. Вельмі важна пачынаць павольна і паступова павялічваць хуткасьць і час практыкаваньняў. На пачатку практыкаваньняў боль у сьпіне можа ўзмацніцца. Звычайна ў гэтым няма небясьпекі, але калі боль зробіцца моцным, дык трэба зьвярнуцца да доктара.

Будзьце асьцярожныя з энэргічнымі практыкаваньнямі, такімі як бег ды іншыя віды аэробнай трэніроўкі. Яны карысныя для вашага сэрца і лёгкіх, але ствараюць нагрузку на хрыбет і калені. Рэзкія павароты ў гульнях з ракеткай могуць нагружаць хрыбет гэтаксама як падыманьне цяжкіх грузаў. Кантактныя віды спорту часта выклікаюць праблемы сьпіны.

Калі вы ўсё ж аддаяце перавагу энэргічным практыкаваньням, вельмі важна дадаць да іх практыкаваньні на расьцяжку – калі магчыма, адразу пасьля прабежкі ці гульні, пакуль цягліцы разагрэтыя. Плаваньне, трэнажор-ровар і кароткія шпацыры даюць ўсе перавагі аэробных практыкаваньняў, пры гэтым не ствараючы дадатковай нагрузкі на ваш хрыбет.
XS
SM
MD
LG